Škola zdravého hubnutí
Máme za sebou nejkrásnější svátky v roce, Vánoce, které ale spolu s rodinnou pohodou, návštěvami přátel, milými dárky pod vánočním stromečkem s sebou přinášejí častou obavu: jak zvládnout tu přemíru dobrot bez nabrání na váze? A zároveň předsevzetí, jak hned od ledna začneme hubnout. Pokud se Vám nepodařilo váhu udržet nebo potřebujete pár kil zhubnout, zapojte se do naší školy zdravého hubnutí.

Kapitola 3. - Pitný režim
Dodržovat pitný režim je důležité nejen pro hubnutí. Nedostatek tekutin způsobuje dehydrataci organismu, což vnímají nejdříve mozkové buňky, proto dochází k bolestem hlavy, poruchám psychiky, pocitu slabosti a nevolnosti. Optimálně bychom měli vypít 2-3litry tekutin nebo se počítá 3dcl na každých 10 kg vaší hmotnosti. Příjem tekutin by měl být plynulý v průběhu celého dne a napít bychom se měli dříve, než pocítíme žízeň.

Jak si správně vybrat vhodné nápoje?
Voda - elixír života
Nejvhodnější je, pokud zvolíte pitnou vodu přímo z vodovodu. Z balených vod jsou vhodnější přírodní pramenité vody (dříve stolní), ty obsahují malé množství minerálních látek. Lze je tedy pít dlouhodobě. Minerální vody se od pramenité vody liší větším množstvím minerálních látek. Nemá-li se zdravotní přínos z pití minerálek změnit v riziko, je nutno znát jejich složení. Při hubnutí bychom se měli vyhýbat minerálkám s vysokým obsahem sodíku jako Poděbradka a Hanácká. Pravidelné pití vysokosodíkových minerálek způsobuje zadržování vody v těle, a tudíž váhový úbytek není odpovídající, i když je jinak vaše redukční snažení bez chyby.

Některé nápoje se "tváří" zdravě, ale opak je pravdou. Podívejte se, kolik cukru obsahují.

Čaje jsou vhodným nápojem na plnění pitného režimu. Kvalitní čaje mohou uspokojit naše chuťové buňky zcela nekaloricky, protože labužníci čaj nesladí. V letním období si můžeme čaj vychladit a připravíme si tak lahodný nápoj, který uspokojí pocit žízně lépe než prodávané ledové čaje, které jsou přeslazené.

Káva - jste li milovníci kávy a coca coly, uvědomte si, že nápoje obsahující kofein mají odvodňovací účinek. Proto se v lepších restauracích podává ke kávě voda. A jak je to s energií? Káva sama o sobě má zanedbatelné množství energie. Pokud si však kávu řádně osladíte, energie naskakuje.

Džusy - patří jednoznačně mezi zdravé nápoje, obsahují velké množství vitamínu C a E, karotenu a kyseliny listové. Nevýhodou je poměrně vysoká energetická hodnota, daná obsahem cukru. Pozor na nápisy bez cukru! To znamená, že nebyl přidán řepný cukr, ale džusy obsahují cukr z ovoce. Litr stoprocentního džusu s nápisem bez cukru obsahuje energii, kterou představuje přibližně 30 kostek cukru. Pokud chceme zhubnout, nesmíme ho však pít neomezeně. Chcete-li si občas pitný režim zpestřit, dopřejte si 2dcl džusu.

Limonády - patří do kategorie nápojů atraktivních chuťově, nikoli výživově a jsou pro naše tělo zdrojem prázdných kalorií. Jde o nápoje, které nám kromě cukru nedodají žádnou z živin. Základní složení limonád je voda, cukr, kysličník uhličitý, kyselina citronová (lepší případy) nebo kyselina fosforečná (horší případy). Jako konzervant se používá benzoan sodný a lákavou barvu dodávají většinou syntetická barviva. Čím levnější nápoj si koupíte, tím je méně kvalitní. Máme-li při redukci váhy přece jen chuť na sladký nápoj, jsou nápoje slazené aspartamem určitě vhodnější řešení než limonády s cukrem. Je třeba mít na paměti, že touto volbou se sice zbavíme cukru, nezbavíme se však barviv a adivit. Alkoholické nápoje si dopřávejte omezeně a s nižším obsahem alkoholu. Nejvhodnější je střik z bílého vína. Malé množství alkoholu působí pozitivně na cévy, psychiku a odstraňuje napětí. Při pravidelném překračování mírné dávky (ženy 2 dcl, muži 4 dcl), tak snadno dojde k brzdění váhového úbytku.

V následujících dnech se zamyslete na tím, kolik tekutin denně vypijete, a snažte se dodržovat pitný režim podle doporučení. Pokud máte extrémně nízký příjem tekutin, zvyšujte ho postupně. Správný pitný režim je první krok k úspěchu.

Přeji vám, ať jste s každým douškem o pár deka lehčí a usměvavější!

Renata Zápotocká - výživový poradce, tel.: 775 246 033